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アボカドをダイエットに有効活用する方法

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アボカドは特に女性に人気な食物でレシピも非常に豊富なことから身近な食物の一つと言えるでしょう。

また「森のバター」と呼ばれることから果物の中では一番多い250前後のカロリーを含むことからダイエット中には一見、不向きと思われるかもしれません。

しかし詳しくは後述しますがアボカドは非常に栄養価が優れた果物なので使い方によってはダイエットにも使えます。

有名な話として芸能人のデヴィ夫人もアボカドをダイエットに取り入れ3ヶ月間で体重6.3kg、体脂肪率11.3%、ウエスト11cm減のダイエットに成功しています。

但し高カロリー故、注意点も沢山あるのでその辺りを踏まえつつアボカドダイエットの方法について解説したいと思います。

アボカドのカロリーや栄養素

まずアボカド一個(可食部140gあたり)のカロリーや主な栄養素を確認します。

エネルギー 254kcal
脂質 26g(235kcal)
たんぱく質 3.5g(14kcal)
糖質 1.3g(5kcal)
食物繊維 7.4g

補足ですが糖質+食物繊維=炭水化物で食物繊維はほぼカロリーがありません。

よってこのアボカドは脂質がメインで糖質がほぼ無い果物であることがわかります。

また食物繊維の量にも注目です。後述しますが豊富な食物繊維を含むことからダイエットに様々なメリットがあります。

アボカドがダイエットに効果的な理由

良質な脂質を摂れる

アボカドが高カロリーな理由は脂質を多く含むからですがアボカドに含まれる脂質は良質な脂質でダイエット中でも積極的に摂った方がいいとされる脂質です。

具体的にはオリーブオイルにも含まれるオレイン酸が含まれます。

オレイン酸には以下の効果があるとされています。

  • 悪玉コレステロールを減らす
  • 満腹中枢を刺激する(=満腹感を得られる)
  • 中性脂肪を減らす

脂肪と聞くと太ってしまうというイメージを持たれている方も多いと思いますが適度に良質な脂質を摂ることはダイエット効果があります。

豊富な食物繊維を摂れる

アボカド一個当たり食物繊維を7.4g取れますがこれは成人の一日目標量の役約1/3を満たします。

食物繊維を食事に摂り入れることで

  • 糖の吸収が穏やかになる(=血糖値の急上昇を防ぐ=脂肪が付きにくい)
  • 整腸作用がある
  • 過食を防ぐ

以上のような効果があるのでダイエット中でも不足しないように意識して摂る必要があります。

食物繊維の詳しいダイエット効果については以下の記事でも解説しています。

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更に食物繊維は不溶性と水溶性の二種類がありますがアボカドに含まれる食物繊維は理想的な比率の2:1となっています。

カリウムでむくみ防止

アボカドには一個で約1000mgと豊富なカリウムを含みます。

一日のカリウム摂取量の目安は成人男性が2,500mg、成人女性が2,000mgとされていますからアボカド一個だけでもかなりの量のカリウムを摂取出来ます。

カリウムは主に体内の水分調整や塩分を摂りすぎた場合の排出の手助けを行い、むくみの予防・解消が期待出来ます。

アボカドダイエットの方法

朝食か夕食に一個食べる

最も一般的な方法です。

前述した通りアボカドは一個250kcalとご飯一杯とほぼ同じカロリーです。

ということはもし夕食にアボカドを食べるのであれば普段と同じ量の食事ではなく、その分の食事制限が必要となります。

相性がいいのが糖質制限でご飯の代わりにほぼ糖質を含まないアボカドに置き換えるのは一つの方法でしょう。

半分づつ朝・夕食に食べる

アボカドを一個食べてしまうとカロリーの関係上、他の食べ物を制限する必要がありますが半分づつであればその必要も最低限で済みます。

またアボカド一個を食べるのは大変で飽きてしまうことも避けられるので半分づつ分けて食べる方法もオススメです。

アボカドダイエットの注意点・ポイント

カロリーオーバーに注意

繰り返しになりますがアボカドは良質な脂質を含みますが高カロリーな食べ物です。

一日のカロリーがオーバーしてしまうと基本的に痩せることは出来ません。

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そのためアボカドを食べる量は一日に一個を目安にするといいでしょう。

まとめ

アボカドが好きな方であればダイエットに取り入れる選択肢に入る食物だと思います。

但しアボカドダイエットは人によって合う合わないがあることも事実です。

アボカドを食べていても普段の食事量が減らせない場合はダイエットが失敗に終わってしまう可能性も高くなりますので、そのような時は無理して継続するのでは無く他の方法に切り替えた方がいいでしょう。

 

 

 

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