ダイエット効果がある食品を紹介しています

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ダイエット理論

ダイエット中なら避けた方がいい食べ物7選

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ダイエットは極端な食事制限をするのではなく偏った食生活を見直すだけで効果があります。

言い換えれば太りやすい食べ物を避けることを心がければ自ずと低カロリーでバランスが良い食生活になります。

ヘルシーなイメージを持っていても実は高カロリーだった食品というのは結構あるので今回のリストを確認して食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

パン

パンは太りやすい代表的な食べ物です。

例えばコンビニの菓子パンの成分表を見ると驚く程カロリーが高いことが確認できます。見たこと無い方は一度カロリーだけでも確認してみて下さい。

パンは基本的にほぼ糖質と脂質のみで構成されGI値も上がりやすい食品です。更に咀嚼(そしゃく=噛む)回数も少なくなる傾向があるので満腹が得られにくいのも良くありません。

ですので自ずとパンの個数も多くなりがちなので満腹感が無い割には高カロリーとなりますのでダイエット中は避けた方がいいでしょう。

但しパンの中にはブランパンなど糖質を抑えたパンもありますのでパン好きな方でどうしても食べたい場合はそのようなパンを選ぶといいと思います。

フルーツや野菜ジュース

特にフルーツジュースや野菜ジュースは健康のために毎日飲んでいる人も少なくないと思います。

但しこれも商品によるのですがフルーツや野菜ジュースは食物繊維が含まれておらず基本的には糖質の塊です。

例えば100%オレンジジュース100mlで約50kcalなので適量ならそこまで問題無いですがダイエット中であれば積極的に飲む理由はありません。

ダイエット中の飲み物は水かカロリーが無いお茶をオススメします。

中華

中華と一言で言っても様々なものがありますが私達が良く口にするのはラーメンやチャーハンですよね。

ラーメンとチャーハンに代表されるように中華は基本的に調理に沢山の油を使用するため高カロリーになりやすいです。

更に栄養素も炭水化物と脂質に偏りがちなのでたんぱく質が不足する傾向があります。

基本的に高たんぱく質の食事の方がダイエットには向いていますので中華はその逆をいった典型的なジャンルだと言えます。

また塩分も高めなのでむくみの原因となる場合もありますのでダイエット中に中華は避けた方が無難です。

揚げ物

触れる必要すらないかもしれませんが揚げ物がダイエットに味方することはありません。

例えばから揚げですと鶏もも肉を焼いたり茹でる時に比べ1.3倍程度カロリーアップします。

カロリーアップした分の栄養素は脂質と炭水化物のため基本的にはただ単に太る原因を増やした調理例となります。

ということでから揚げに限らず油で揚げたものはダイエット中はオススメできません。

ソーセージなどの加工食品

ソーセージ、ハム、チルドハンバーグなどの加工食品は脂質が多めで食品添加物を含みます。

食品添加物を含む食品は消化の際に負担がかかり本来行われるべき代謝が遅れてしまう可能性があります。

上記の食品だけでなくダイエットの基本はなるべく加工されていないオーガニックな食品を選ぶことです。

お酒

お酒はカロリー以外にも太る要因があります。

一つはアルコールが体内に入り肝臓が分解作業に追われます。こうなると体内の代謝が悪くなり体脂肪も溜まる要因に繋がります。

またアルコールは食欲をかきたて「飲み会の後の絞めのラーメン」のように判断も鈍る傾向があります。

飲み会などでお酒を飲むことが避けられないこともあるかと思いますが毎日飲酒をする習慣がある人は改めた方がダイエットには良いです。

 

ジャンクフード

ジャンクフードをwikipediaで調べてみると「栄養価のバランスを著しく欠いた調理済み食品」とあります。

加えて高塩分で食物繊維やビタミンなどのミネラルが余り含まれないものとなっています。

代表例をあげるとハンバーガーやピザ、スナック菓子、カップらーめん、ケーキなどでしょうか。

これらの食品は言うまでもなくダイエット向きとは程遠い食品達です。逆に言えばこれらの食品を頻繁に摂取している人はそれを控えるだけで痩せる可能性は上がります。

まとめ

今回紹介した食品にはある程度共通点があります。

  • 高カロリーなのに満腹感が無い
  • 脂質、糖質が高い
  • ビタミンなどのミネラルが不足している
  • たんぱく質が少ない

これらはいずれもダイエットには向かない食品となります。

逆に意識してこれらの食品を避ければ自ずと太りにくい食生活に改善されますので今回紹介したような食品を恒常的に摂っている方はこれらの食品を避けることがダイエットの第一歩と言えるかもしれません。

 

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